ขอให้ตรงไปตรงมาวิ่งในห่วยที่อากาศหนาวเย็น – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ การทำงานในอากาศหนาวเย็นนั้นค่อนข้างสนุก ด้วยการปฏิบัติตามเคล็ดลับง่าย ๆ ห้าข้อเหล่านี้ทริปฤดูหนาวของคุณจะโหดร้ายน้อยลง นี่คือวิธีที่จะพิชิตอากาศหนาวเย็นและออกมาในด้านที่อบอุ่น
1. ชั้นเสื้อผ้าของคุณ
เริ่มต้นด้วยชั้นฐานความเปียกชื้น ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิที่ตั้งชั้นของ micro-fleece เหนือชั้นฐานของคุณ ในที่สุดเปลือกกันลมจะช่วยปิดผนึกในความอบอุ่นและป้องกันคุณจากความเย็น (โปรดจำไว้ว่า: คุณสามารถถอดอะไรบางอย่างออกไปได้เสมอถ้าคุณรู้สึกอบอุ่นและอบอุ่น)
2. เลือกรองเท้าที่ดีที่สุด
รองเท้าที่มีรูพรุนและมีการระบายอากาศที่เหมือนกันซึ่งทำให้เท้าของคุณดีในช่วงฤดูร้อนจะช่วยให้อากาศฤดูหนาวที่หนาวเหน็บที่ไม่ลดลงเมื่ออุณหภูมิลดลง เลือกรองเท้าที่สร้างขึ้นจากวัสดุเซลล์ปิดหรือเลือกสไตล์ที่ทำด้วยวัสดุ Gore-Tex เพื่อช่วยให้อากาศหนาวเย็นออกมา
3. ปกป้องถั่ว
ความร้อนหายไปอย่างรวดเร็วจากหัวของคุณดังนั้นสวมหมวกของนักวิ่งหรือถั่วฉนวนขึ้นอยู่กับอุณหภูมิสุดขั้ว หนึ่งในหูฟังฤดูหนาวที่ฉันต้องการเรียกว่าบัฟ – ชิ้นส่วนที่ยืดหยุ่นที่สามารถทำหน้าที่เป็นฝาครอบหัวคออุ่นหรือใบหน้า
4. สวมถุงมือฉลาด
การรักษาความปลอดภัยด้วยมือไม่จำเป็นต้องบอกเป็นนัยว่าคุณไม่สามารถใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณได้ รูปแบบร่วมสมัยมากมายเช่น North Deal กับถุงมือ etip ช่วยให้คุณสามารถใช้งานหน้าจอโทรศัพท์ที่ชาญฉลาดหรือปัดผ่าน Fitbit Surge ของคุณ (อุปกรณ์ติดตามสมรรถภาพทางกายที่ฉันต้องการส่วนตัว) นอกจากนี้ถุงมือหน้าจอสัมผัสทางยุทธวิธีก็เข้ามาเอ่อ … มีประโยชน์ในสภาพอากาศหนาวเย็นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานก็ตาม
5. หลีกเลี่ยงผิวที่มีรอยแตก
ข้อตกลงของคุณอยู่ภายใต้แง่มุมที่รุนแรงที่สุดเมื่อทำงานในอากาศที่หนาวจัดดังนั้นจึงทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องหนึ่งในสินทรัพย์ที่สำคัญของคุณ ไม่มีใครชอบริมฝีปากแตก การใช้เสื้อโค้ทลิปบาล์มที่มีสุขภาพดีก่อนที่จะวิ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการแคร็กและความแห้งกร้านหลังจากนั้นรวมถึงมอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีผิวนวลหนาเช่น Aquaphor สามารถป้องกันข้อตกลงของคุณจาก Windburn ในระหว่างการออกกำลังกายหนาวจัด
หวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยได้ ในฐานะที่เป็นคนที่วิ่งมาราธอนไปยังขั้วโลกใต้ในอุณหภูมิ 42 องศาลบฉันรับประกันคุณด้วยความระมัดระวังที่ดีที่สุดที่อากาศหนาวเย็นสามารถเอาชนะได้!
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
คณบดี Karnazes
นักกีฬาความอดทนที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลรวมถึงนักเขียนยอดนิยมของนิวยอร์กไทม์ส Dean Karnazes ได้ผลักดันร่างกายของเขาและจิตใจที่จะ จำกัด ขอบเขต ในบรรดาความสำเร็จมากมายของเขาเขาได้วิ่ง 350 ไมล์อย่างต่อเนื่องนอนหลับก่อนหน้านี้เป็นเวลาสามคืน เขาวิ่งข้าม Death Valley ในอุณหภูมิ 120 องศารวมถึงเขาวิ่งมาราธอนไปยังขั้วโลกใต้ใน 40 องศาที่ไม่เอื้ออำนวย ในสิบโอกาสที่แตกต่างกันเขาได้วิ่งเดี่ยวการแข่งขันถ่ายทอดระยะยาว 200 ไมล์แข่งกับทีมสิบสอง