แจกแผนอาหาร Miracle Carb Diet

ฉันเพิ่งส่งแผนอาหาร Miracle Carb เพื่อตรวจสอบ นี่เป็นสิ่งที่เหมาะกับตรอกของฉันโดยพิจารณาว่าฉันชอบคาร์โบไฮเดรตและฉันชอบปาฏิหาริย์

เพิ่มพวกเขาเข้าด้วยกันรวมถึงสิ่งที่คุณได้รับ?
วิดีโอล่าสุดของฉัน

หนังสือนอกรีตรวมถึงการประเมิน Netflix
รีวิวหนังสือและ Netflix ซีรี่ส์ – นอกรีต การฟังที่ยอดเยี่ยม – หนังสือพ็อดคาสต์และซีรีย์การประเมินความเพลิดเพลินในการมองเห็น

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 7 นาที 28 วินาที

ถัดไป
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21

สด
00:00
08:21
07:28

คัพเค้ก.

โอเคไม่ใช่จริงๆ

แผนการควบคุมอาหารของปาฏิหาริย์คาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องเกี่ยวกับการต่อสู้คาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์สูงเช่นเดียวกับโปรตีนลีนในมื้ออาหารของคุณ เขียนโดย Tanya Zuckerbrot, Rd

ฉันมีโอกาสสัมภาษณ์ Zuckerbrot เมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนรวมทั้งแจกหนังสือของเธอ (ด้านล่าง)

RER: ใครบางคนต้องกินอะไรเป็นผู้นำมากเท่ากับปาร์ตี้วันหยุดตอนเย็น?

ทันย่า: เพื่อป้องกันการกินมากเกินไปในการเฉลิมฉลองตอนเย็นมีของว่างเล็กน้อยก่อน คิดว่า 200 แคลอรี่หรือน้อยกว่ารวมถึงประกอบด้วยเส้นใยและโปรตีน – สารอาหารทั้งสองที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นระยะเวลานานที่สุด แครกเกอร์ไฟเบอร์สูงบางตัวที่มีโปรตีนลีนเช่นไก่งวงหรือชีส
ด้วยผักกาดหอมและมะเขือเทศเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม หรือมีโยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีนกับผลเบอร์รี่ซึ่งมีเส้นใยสูง การเสิร์ฟของสัตว์ปีกหรือซุปผักหรือแอปเปิ้ลที่มีชีสเป็นตัวเลือกของพระเจ้าเช่นเดียวกัน

ในการเฉลิมฉลองทำให้ทางเลือกที่ชาญฉลาด:

อาหารเรียกน้ำย่อยที่ใช้โปรตีน: แทนที่จะเป็นหมูในผ้าห่ม (460 แคลอรี่ต่อการให้บริการ) มองหาอาหารเรียกน้ำย่อยเช่นไก่/ เนื้อวัว kabobs สัตว์ปีก satay หรือลูกชิ้นไก่งวงลีนซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่ต่อการให้บริการ

ไก่งวง: ถ้าไก่งวงอยู่ในเมนูเนื้อขาวก็มีเนื้อสัตว์สีเข้ม แคลอรี่ต่ำกว่าเช่นเดียวกับไขมันอิ่มตัวรวมทั้งจัดหาแหล่งโปรตีนลีนที่ยอดเยี่ยม

มันฝรั่ง: หากคุณมีตัวเลือกระหว่างมันฝรั่งประจำและมันฝรั่งที่ยอดเยี่ยมให้ไปหวาน พวกเขามีเส้นใยมากขึ้น (4G กับ 2G) รวมถึงมีรสชาติมากขึ้นดังนั้นจึงมีความต้องการน้อยกว่าที่จะแพทย์ด้วยเนยและท็อปปิ้ง พวกเขาอาจตอบสนองฟันที่ยอดเยี่ยมของคุณ

สกิน: เมื่อมันเกี่ยวข้องกับสัตว์ปีกเช่นสัตว์ปีกหรือไก่งวงหลีกเลี่ยงผิวหนัง คุณไม่ต้องการไขมันเพิ่มเติมและแคลอรี่ อย่างไรก็ตามสำหรับมันฝรั่งผักอื่น ๆ รวมถึงผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์ผิวอยู่ใน – ประกอบด้วยเส้นใยจำนวนมากและสารอาหาร

สิ่งที่ต้องป้องกันเช่นเดียวกับสิ่งที่กินแทน: เค้กปูปัจจัยค็อกเทลกุ้งปัจจัยในปัจจัย เค้กปูแบบดั้งเดิมมักจะเต็มไปด้วยฟิลเลอร์ที่ขุนและทอดลึกทำให้เป็นตัวเลือกอาหารเรียกน้ำย่อยที่มีสุขภาพดี แค่ผัดเพียงอันเดียว
เค้กปูมี 290 แคลอรี่เช่นเดียวกับไขมัน 19 กรัมรวมถึงก่อนที่จะได้น้ำซอสครีม! แทนที่จะไปถึงค็อกเทลกุ้งที่เป็นมิตรกับเอว หนึ่งเสิร์ฟ (5 กุ้งขนาดใหญ่รวมถึงซอสเครื่องดื่มผสม 2 ช้อนโต๊ะ) มีเพียง 45 แคลอรี่และไขมัน 0G กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยเติมเต็มคุณก่อนที่จะให้บริการอาหารเย็น

ซี่โครงที่สำคัญออกมาโดยปัจจัย, mignon filet-in factor-in หาก Prime Rib เป็นวันหยุดที่กำหนดเองในบ้านของคุณอาจถึงเวลาที่จะเริ่มต้นใหม่ เนื้อวัวนี้มาจากส่วนที่ดีที่สุดของวัวรวมถึงหนึ่งเสิร์ฟแพ็ค 750 แคลอรี่และไขมัน 45 กรัม! นั่นเกือบครึ่งแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวันในมื้อเย็นคนเดียว ความกังวลไม่ใช่วันหยุดนี้ – สเต็กยังคงอยู่ในเมนู Mignon Filet เป็นเนื้อวัว 4oz Filet เป็นเพียง 180 แคลอรี่และไขมัน 8G ขุดลงในสเต็กชิ้นอร่อยที่อร่อยรวมทั้งช่วยตัวเอง 570 แคลอรี่และไขมัน 37 กรัม!

พายพีแคนออกจากปัจจัยพายฟักทองปัจจัย: ใช่ไขมันบางส่วนในพายพีแคนเป็นไขมันที่มีสุขภาพดีที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากพีแคนอย่างไรก็ตามตอนนี้พีแคนเหล่านั้นถูกเคลือบด้วยน้ำตาล นอกจากนี้แคลอรี่จำนวนมากในพายพีแคนมาจากไส้ไม่ใช่ถั่ว ที่ 500 แคลอรี่และไขมัน 37 กรัมพายพีแคนติดอันดับที่เลวร้ายที่สุดสำหรับแผนอาหารของคุณพายที่นั่น เมื่อมันเกี่ยวข้องกับการเลือกพายมันก็ดีที่สุดเสมอที่จะไม่มีส่วนบน พายฟักทองไม่มีถั่วเคลือบน้ำตาลหรือเปลือกเนยที่ชั่งน้ำหนักลง พายนี้คือ 316 แคลอรี่และไขมัน 14 กรัมต่อชิ้น บวก
ฟักทองเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเช่นเดียวกับวิตามิน A เช่นเดียวกับ C.

RER: อะไรคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการเลือกในการเฉลิมฉลองหรือดื่มด่ำกับชั่วโมงเครื่องดื่ม?

Zuckerbrot: เครื่องดื่มที่สนุกสนาน: แทนที่จะเป็น Eggnog มาตรฐานที่ 350-450 แคลอรี่ต่อแก้วจิบแอปเปิ้ลไซเดอร์อุ่นหรือช็อคโกแลตร้อนเล็กน้อยที่ประมาณ 200 แคลอรี่

วิธีการหนึ่งที่ง่ายที่บาร์คือการซื้อเครื่องดื่มปกติของคุณน้อยลง ตัวอย่างเช่นซื้อวอดก้าด้วย 0- แคลอรี่คลับโซดาแทนยาชูกำลัง 90- แคลอรี่หรือใช้คิวจากชาวยุโรปรวมทั้งมีไวน์ขาว Spritzer (ไวน์ครึ่งไวน์ครึ่งคลับโซดา)

หรือลองสูตรหนึ่งของฉัน:

ลิ้นจี่มาร์ตินี่
3 ออนซ์ ketel หนึ่งวอดก้า
น้ำเปล่า 2 ออนซ์
Splash Vermouth – ค้นพบว่าอะไรคืออะไรเวอร์มุตที่นี่
น้ำแข็ง
4 ลิ้นจี่สด

รวมวอดก้าน้ำลิ้นจี่และเวอร์มุต เทน้ำแข็ง ตกแต่งด้วย lychees สองแก้วต่อแก้ว

บลูเบอร์รี่เบลลินี
½ถ้วยบลูเบอร์รี่
2 ถ้วย Stellina di note prosecco

ผสมผสานบลูเบอร์รี่ในเครื่องเตรียมอาหารจนบริสุทธิ์ กรองผลเบอร์รี่ที่บริสุทธิ์เพื่อกำจัดเมล็ด กระจายอย่างสม่ำเสมอเป็นสี่แชมเปญฟลุต เท prosecco ลงในแต่ละแก้ว

RER: อะไรคือเหตุผล 3 อันดับแรกที่ผู้คนมีน้ำหนักในช่วงวันหยุด?

ประหยัดแคลอรี่ของพวกเขา- ตามที่สุภาษิตโบราณไปกินอาหารเช้าเหมือนราชาอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนคนอนาจารอาหารเย็นต้องเป็นอาหารมื้อเล็กที่สุดของวัน แคลอรี่ ความคิดในสหรัฐอเมริกาคือการหลีกเลี่ยงอาหารเช้าทานอาหารกลางวันเล็กน้อยจากนั้นหลีกเลี่ยงของว่างเพื่อประหยัดพื้นที่มากขึ้นสำหรับมื้อเย็น เราอาจจะไม่ได้มันผิดไปมากขึ้น! เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีของว่างมากมายเนื่องจากเป็นโอกาสที่จะได้รับไฟเบอร์มากขึ้นรวมถึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มดังนั้นคุณจะไม่ทานอาหารเย็นมากเกินไป เชื่อมั่นเกี่ยวกับเรื่องนี้: ระหว่างตะกร้าขนมปังอาหารเรียกน้ำย่อยเข้าด้วยกันและของหวานคุณกำลังตรวจสอบแคลอรี่มูลค่ามากกว่าหนึ่งวันในการนั่งหนึ่งครั้ง

การทำคาร์ดิโอบ้าแทนที่จะยกน้ำหนักเพิ่มการฝึกน้ำหนักให้กับสมรรถภาพสมรรถภาพทางกายของคุณเนื่องจากการยกน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายของคุณหลั่งแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะพักผ่อน การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าสำหรับมวลกล้ามเนื้อแต่ละปอนด์ที่คุณเพิ่มขึ้นคุณจะเพิ่มแคลอรี่เพิ่มอีก 45 แคลอรี่ต่อวัน ด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลีนเพิ่มอีก 10 ปอนด์คุณสามารถหลั่งได้ประมาณ 400-500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นเป็นการเพิ่มการสูญเสียไขมันมากถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องทำอะไรเลย

การไม่นับการกัดบิต-ในขณะที่การดื่มด่ำในช่วงวันหยุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจำไว้ว่าการกัดที่นี่และการกัดที่นั่นสามารถเพิ่มได้มากเท่าที่มีการตีอย่างมาก แคลอรี่เพิ่มเติมจำนวนมากภายในสิ้นวันหรือสัปดาห์ การกินเพิ่มอีก 500 แคลอรี่ (เทียบเท่ากับ Eggrolls เล็ก ๆ สองตัว) สามารถน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ดังนั้นให้ตรวจสอบตัวเองและเชื่อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณก่อนที่ความเสียหายจะเสร็จสิ้น

RER: วันนี้คุณกินอะไร? คุณออกกำลังกายหรือไม่?

Zuckerbrot:

อาหารเช้า:
โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันราดด้วยตาแบรนแบรนทั้งหมดรวมถึงบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
กาแฟขนาดใหญ่พร้อมนมพร่องมันเนย

อาหารกลางวัน:
สลัด Arugula กับ Parmesan โกนหนวด
ทาร์ทาร์ปลาทูน่า

อาหารว่าง:
แครกเกอร์ไฟเบอร์สูง 4 ตัวราดด้วยมัสตาร์ดชิ้นไก่งวงรมควันผักกาดหอมและมะเขือเทศ

อาหารเย็น:
สลัด Tricolore
กุ้งในซอส marinara เผ็ด
ผักโขมผัดและกระเทียม
2 แก้ว sauvignon blanc

การออกกำลังกาย: วิ่งในลู่วิ่งเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเหงื่อและเอาหัวออก น้ำหนัก 35 นาทีรวมถึงการยืด 10 นาที

ขอบคุณทันย่า! ฉันมีความสุขมากเกี่ยวกับสูตรเครื่องดื่มผสมรวมถึงความต้องการในการปรับเปลี่ยนวอดก้ายาชูกำลังปกติของฉันสำหรับโซดาวอดก้าต่อจากนี้ไป! (ซินดี้เตือนฉันในสุดสัปดาห์นี้)

เข้าสู่การชนะสำเนาแผนอาหาร Miracle Carb – แสดงความคิดเห็นความคิดเห็นทุกประเภทในโพสต์นี้!

การแข่งขันที่มีให้กับผู้อยู่อาศัยทุกคนในโลก ปิดวันศุกร์เวลา 8.00 น. PST

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ …

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ …

วิธีลดน้ำหนักการวิ่งรวมถึงความสุขในการเดินทาง แนวคิดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง จะมีความสุขในการวิ่งได้อย่างไร

พิซซ่าแช่แข็งที่ดีที่สุดคืออะไร?พิซซ่าแช่แข็งที่ดีที่สุดคืออะไร?

ใหม่กลูเตนรีวิวพิซซ่าแช่แข็งฟรี ตัวเลือกพิซซ่าเพื่อสุขภาพที่ตรวจสอบรวมถึงคำแนะนำ พิซซ่าแช่แข็งที่ดีที่สุดคืออะไร?

Cricket Chips-Trying Cricket Protein ในวิดีโอชิป

Cricket Chips-Trying Cricket Protein ในวิดีโอชิป

ชิปที่ทำจากจิ้งหรีด กินบั๊กโปรตีนชิปรีวิว ฉันกำลังลองชิปคริกเก็ตที่ทำด้วยผงโปรตีนคริกเก็ต – มัน ‘

บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง- สิ่งที่กินก่อนและหลังจากวิ่ง

บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง- สิ่งที่กินก่อนและหลังจากวิ่ง

บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง สิ่งที่กินก่อนวิ่งหลังจากวิ่งและของว่าง บาร์ที่ฉันชอบ 5 อันดับแรกของฉันรวมถึงโภชนาการ BR

กิจวัตรประจำวันของฉัน

กิจวัตรประจำวันของฉัน

กิจวัตรตอนเช้าของฉันในวันพักผ่อนจากการวิ่ง สิ่งที่ฉันทำสิ่งที่ฉันกินในวันพักผ่อนและบีทีเอสอื่น ๆ สำหรับวันวิ่ง

สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – สำหรับนักวิ่ง

สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – สำหรับนักวิ่ง

สิ่งที่ฉันกินในวิดีโอวันโดยนักวิ่ง ไดอารี่อาหารของทุกสิ่งที่ฉันกินอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นอาหารเย็นและของว่าง บวก

⚡โดย Shareaholic

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

Coronavirus สำหรับนักวิ่ง – สิ่งที่คุณต้องรู้Coronavirus สำหรับนักวิ่ง – สิ่งที่คุณต้องรู้

coronavirus ได้รับการเรียกอย่างเป็นทางการว่าการระบาดใหญ่ขององค์การอนามัยโลกและในขณะที่ไวรัสแพร่กระจายไปทั่วโลก – เจ้าหน้าที่สาธารณสุขกำลังกระตุ้นให้ทุกคนฝึกฝน ‘ความโดดเดี่ยวทางสังคม’ มือและนิสัยการทำความสะอาดอื่น ๆ ของคุณ ในฐานะนักวิ่งเราใช้เวลาส่วนใหญ่ที่อาจใช้ห้องน้ำสาธารณะหรือน้ำพุน้ำและในระหว่างการแข่งขัน-เราถูกอัดแน่นไปด้วยพื้นที่แน่นด้วยกันโดยทั่วไปแล้วการแลกเปลี่ยน ‘สูง-ห้า’ กับคนแปลกหน้า และวันนี้เจ้าหน้าที่บอสตันมาราธอนประกาศว่าการแข่งขันจะถูกเลื่อนออกไป (ไม่ได้ยกเลิก) ดังนั้นนี่คือข้อมูลและทรัพยากรรอบ ๆ เพื่อช่วยให้สุขภาพดีในระหว่างการระบาดของ coronavirus หรือที่รู้จักกันในชื่อ COVID-19 คุณสามารถเลื่อนลงสำหรับรายการของเผ่าพันธุ์ที่ใหญ่กว่าที่ถูกยกเลิกหรือกำหนดเวลาใหม่ ณ วันนี้ หมายเหตุ: หากคุณลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง (หรือกิจกรรมอื่น ๆ ) – ตรวจสอบกับผู้จัดงาน (ในเว็บไซต์หรือโซเชียลมีเดียของพวกเขา)

การฟ้องร้องการละเมิดลิขสิทธิ์ครั้งล่าสุดส่งผลให้มีการตัดสินเริ่มต้นจำนวนมากการฟ้องร้องการละเมิดลิขสิทธิ์ครั้งล่าสุดส่งผลให้มีการตัดสินเริ่มต้นจำนวนมาก

การเพิ่มบทสรุป Caselaw ที่เก็บถาวรของเว็บไซต์นี้เกี่ยวกับการฟ้องร้องดำเนินคดีการละเมิดลิขสิทธิ์ PPV กีฬาการตัดสินใจสองครั้งได้รับการปล่อยตัวสองครั้งในเดือนนี้โดยศาลรัฐบาลกลางสหรัฐฯ ในกรณีแรก (Joe Hand Promotions Inc. v Slacktv) โจทก์ได้รับการตัดสินเริ่มต้นกับจำเลยสำหรับดาวเทียมที่ถูกกล่าวหาและการขโมยสาย ศาลตรวจสอบความเสียหายที่ $ 62,010 และในการทำเช่นนั้นศาลให้เหตุผลดังต่อไปนี้: เมื่อวันที่ 27 พฤศจิกายน 2555 โจทก์ได้ยื่นเรื่องร้องเรียนโดยอ้างว่าการกระทำผิดกฎหมายของจำเลยซึ่งละเมิดสิทธิ์ของโจทก์ในฐานะผู้จัดจำหน่ายเชิงพาณิชย์ภายในประเทศพิเศษของสัญญาณส่งสัญญาณสำหรับการเขียนโปรแกรมโทรทัศน์บางรายการภายใต้ชื่อ 47 สหรัฐอเมริกา §§553และ 605 และการแปลง เมื่อวันที่ 12 เมษายน

รายการโปรดวันศุกร์ – ดอกไม้เช่นเดียวกับชุดแม็กซี่รายการโปรดวันศุกร์ – ดอกไม้เช่นเดียวกับชุดแม็กซี่

สุขสันต์วันศุกร์! ฉันขาดสายเคเบิลแน่นอน (ทุกคนระบุว่าฉันจะไม่ทำ แต่ฉันทำ!) ฉันมักจะระบุว่าทีวีเป็นรองที่สองของฉันและในขณะที่ฉันเข้าใจว่ามันไม่ดีสำหรับฉันไม่ได้เป็นแผนลดความร้อน DP และฉันค่อนข้างตายที่ 60 ด้วยทีวีและเตกีล่ามากกว่าที่ 102 โดยไม่มีความสุขนั้น วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 4 Diary Training Diary วันที่ 4 ตรวจสอบ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 1 นาที 21 วินาที ถัดไป เคล็ดลับหน้ากากสำหรับการวิ่งและเดินออกไปข้างนอก 07:15