ฉันเพิ่งส่งแผนอาหาร Miracle Carb เพื่อตรวจสอบ นี่เป็นสิ่งที่เหมาะกับตรอกของฉันโดยพิจารณาว่าฉันชอบคาร์โบไฮเดรตและฉันชอบปาฏิหาริย์
เพิ่มพวกเขาเข้าด้วยกันรวมถึงสิ่งที่คุณได้รับ?
วิดีโอล่าสุดของฉัน
หนังสือนอกรีตรวมถึงการประเมิน Netflix
รีวิวหนังสือและ Netflix ซีรี่ส์ – นอกรีต การฟังที่ยอดเยี่ยม – หนังสือพ็อดคาสต์และซีรีย์การประเมินความเพลิดเพลินในการมองเห็น
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 7 นาที 28 วินาที
ถัดไป
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
สด
00:00
08:21
07:28
คัพเค้ก.
โอเคไม่ใช่จริงๆ
แผนการควบคุมอาหารของปาฏิหาริย์คาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องเกี่ยวกับการต่อสู้คาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์สูงเช่นเดียวกับโปรตีนลีนในมื้ออาหารของคุณ เขียนโดย Tanya Zuckerbrot, Rd
ฉันมีโอกาสสัมภาษณ์ Zuckerbrot เมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนรวมทั้งแจกหนังสือของเธอ (ด้านล่าง)
RER: ใครบางคนต้องกินอะไรเป็นผู้นำมากเท่ากับปาร์ตี้วันหยุดตอนเย็น?
ทันย่า: เพื่อป้องกันการกินมากเกินไปในการเฉลิมฉลองตอนเย็นมีของว่างเล็กน้อยก่อน คิดว่า 200 แคลอรี่หรือน้อยกว่ารวมถึงประกอบด้วยเส้นใยและโปรตีน – สารอาหารทั้งสองที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นระยะเวลานานที่สุด แครกเกอร์ไฟเบอร์สูงบางตัวที่มีโปรตีนลีนเช่นไก่งวงหรือชีส
ด้วยผักกาดหอมและมะเขือเทศเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม หรือมีโยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีนกับผลเบอร์รี่ซึ่งมีเส้นใยสูง การเสิร์ฟของสัตว์ปีกหรือซุปผักหรือแอปเปิ้ลที่มีชีสเป็นตัวเลือกของพระเจ้าเช่นเดียวกัน
ในการเฉลิมฉลองทำให้ทางเลือกที่ชาญฉลาด:
อาหารเรียกน้ำย่อยที่ใช้โปรตีน: แทนที่จะเป็นหมูในผ้าห่ม (460 แคลอรี่ต่อการให้บริการ) มองหาอาหารเรียกน้ำย่อยเช่นไก่/ เนื้อวัว kabobs สัตว์ปีก satay หรือลูกชิ้นไก่งวงลีนซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่ต่อการให้บริการ
ไก่งวง: ถ้าไก่งวงอยู่ในเมนูเนื้อขาวก็มีเนื้อสัตว์สีเข้ม แคลอรี่ต่ำกว่าเช่นเดียวกับไขมันอิ่มตัวรวมทั้งจัดหาแหล่งโปรตีนลีนที่ยอดเยี่ยม
มันฝรั่ง: หากคุณมีตัวเลือกระหว่างมันฝรั่งประจำและมันฝรั่งที่ยอดเยี่ยมให้ไปหวาน พวกเขามีเส้นใยมากขึ้น (4G กับ 2G) รวมถึงมีรสชาติมากขึ้นดังนั้นจึงมีความต้องการน้อยกว่าที่จะแพทย์ด้วยเนยและท็อปปิ้ง พวกเขาอาจตอบสนองฟันที่ยอดเยี่ยมของคุณ
สกิน: เมื่อมันเกี่ยวข้องกับสัตว์ปีกเช่นสัตว์ปีกหรือไก่งวงหลีกเลี่ยงผิวหนัง คุณไม่ต้องการไขมันเพิ่มเติมและแคลอรี่ อย่างไรก็ตามสำหรับมันฝรั่งผักอื่น ๆ รวมถึงผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์ผิวอยู่ใน – ประกอบด้วยเส้นใยจำนวนมากและสารอาหาร
สิ่งที่ต้องป้องกันเช่นเดียวกับสิ่งที่กินแทน: เค้กปูปัจจัยค็อกเทลกุ้งปัจจัยในปัจจัย เค้กปูแบบดั้งเดิมมักจะเต็มไปด้วยฟิลเลอร์ที่ขุนและทอดลึกทำให้เป็นตัวเลือกอาหารเรียกน้ำย่อยที่มีสุขภาพดี แค่ผัดเพียงอันเดียว
เค้กปูมี 290 แคลอรี่เช่นเดียวกับไขมัน 19 กรัมรวมถึงก่อนที่จะได้น้ำซอสครีม! แทนที่จะไปถึงค็อกเทลกุ้งที่เป็นมิตรกับเอว หนึ่งเสิร์ฟ (5 กุ้งขนาดใหญ่รวมถึงซอสเครื่องดื่มผสม 2 ช้อนโต๊ะ) มีเพียง 45 แคลอรี่และไขมัน 0G กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยเติมเต็มคุณก่อนที่จะให้บริการอาหารเย็น
ซี่โครงที่สำคัญออกมาโดยปัจจัย, mignon filet-in factor-in หาก Prime Rib เป็นวันหยุดที่กำหนดเองในบ้านของคุณอาจถึงเวลาที่จะเริ่มต้นใหม่ เนื้อวัวนี้มาจากส่วนที่ดีที่สุดของวัวรวมถึงหนึ่งเสิร์ฟแพ็ค 750 แคลอรี่และไขมัน 45 กรัม! นั่นเกือบครึ่งแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวันในมื้อเย็นคนเดียว ความกังวลไม่ใช่วันหยุดนี้ – สเต็กยังคงอยู่ในเมนู Mignon Filet เป็นเนื้อวัว 4oz Filet เป็นเพียง 180 แคลอรี่และไขมัน 8G ขุดลงในสเต็กชิ้นอร่อยที่อร่อยรวมทั้งช่วยตัวเอง 570 แคลอรี่และไขมัน 37 กรัม!
พายพีแคนออกจากปัจจัยพายฟักทองปัจจัย: ใช่ไขมันบางส่วนในพายพีแคนเป็นไขมันที่มีสุขภาพดีที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากพีแคนอย่างไรก็ตามตอนนี้พีแคนเหล่านั้นถูกเคลือบด้วยน้ำตาล นอกจากนี้แคลอรี่จำนวนมากในพายพีแคนมาจากไส้ไม่ใช่ถั่ว ที่ 500 แคลอรี่และไขมัน 37 กรัมพายพีแคนติดอันดับที่เลวร้ายที่สุดสำหรับแผนอาหารของคุณพายที่นั่น เมื่อมันเกี่ยวข้องกับการเลือกพายมันก็ดีที่สุดเสมอที่จะไม่มีส่วนบน พายฟักทองไม่มีถั่วเคลือบน้ำตาลหรือเปลือกเนยที่ชั่งน้ำหนักลง พายนี้คือ 316 แคลอรี่และไขมัน 14 กรัมต่อชิ้น บวก
ฟักทองเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเช่นเดียวกับวิตามิน A เช่นเดียวกับ C.
RER: อะไรคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการเลือกในการเฉลิมฉลองหรือดื่มด่ำกับชั่วโมงเครื่องดื่ม?
Zuckerbrot: เครื่องดื่มที่สนุกสนาน: แทนที่จะเป็น Eggnog มาตรฐานที่ 350-450 แคลอรี่ต่อแก้วจิบแอปเปิ้ลไซเดอร์อุ่นหรือช็อคโกแลตร้อนเล็กน้อยที่ประมาณ 200 แคลอรี่
วิธีการหนึ่งที่ง่ายที่บาร์คือการซื้อเครื่องดื่มปกติของคุณน้อยลง ตัวอย่างเช่นซื้อวอดก้าด้วย 0- แคลอรี่คลับโซดาแทนยาชูกำลัง 90- แคลอรี่หรือใช้คิวจากชาวยุโรปรวมทั้งมีไวน์ขาว Spritzer (ไวน์ครึ่งไวน์ครึ่งคลับโซดา)
หรือลองสูตรหนึ่งของฉัน:
ลิ้นจี่มาร์ตินี่
3 ออนซ์ ketel หนึ่งวอดก้า
น้ำเปล่า 2 ออนซ์
Splash Vermouth – ค้นพบว่าอะไรคืออะไรเวอร์มุตที่นี่
น้ำแข็ง
4 ลิ้นจี่สด
รวมวอดก้าน้ำลิ้นจี่และเวอร์มุต เทน้ำแข็ง ตกแต่งด้วย lychees สองแก้วต่อแก้ว
บลูเบอร์รี่เบลลินี
½ถ้วยบลูเบอร์รี่
2 ถ้วย Stellina di note prosecco
ผสมผสานบลูเบอร์รี่ในเครื่องเตรียมอาหารจนบริสุทธิ์ กรองผลเบอร์รี่ที่บริสุทธิ์เพื่อกำจัดเมล็ด กระจายอย่างสม่ำเสมอเป็นสี่แชมเปญฟลุต เท prosecco ลงในแต่ละแก้ว
RER: อะไรคือเหตุผล 3 อันดับแรกที่ผู้คนมีน้ำหนักในช่วงวันหยุด?
ประหยัดแคลอรี่ของพวกเขา- ตามที่สุภาษิตโบราณไปกินอาหารเช้าเหมือนราชาอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนคนอนาจารอาหารเย็นต้องเป็นอาหารมื้อเล็กที่สุดของวัน แคลอรี่ ความคิดในสหรัฐอเมริกาคือการหลีกเลี่ยงอาหารเช้าทานอาหารกลางวันเล็กน้อยจากนั้นหลีกเลี่ยงของว่างเพื่อประหยัดพื้นที่มากขึ้นสำหรับมื้อเย็น เราอาจจะไม่ได้มันผิดไปมากขึ้น! เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีของว่างมากมายเนื่องจากเป็นโอกาสที่จะได้รับไฟเบอร์มากขึ้นรวมถึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มดังนั้นคุณจะไม่ทานอาหารเย็นมากเกินไป เชื่อมั่นเกี่ยวกับเรื่องนี้: ระหว่างตะกร้าขนมปังอาหารเรียกน้ำย่อยเข้าด้วยกันและของหวานคุณกำลังตรวจสอบแคลอรี่มูลค่ามากกว่าหนึ่งวันในการนั่งหนึ่งครั้ง
การทำคาร์ดิโอบ้าแทนที่จะยกน้ำหนักเพิ่มการฝึกน้ำหนักให้กับสมรรถภาพสมรรถภาพทางกายของคุณเนื่องจากการยกน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายของคุณหลั่งแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะพักผ่อน การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าสำหรับมวลกล้ามเนื้อแต่ละปอนด์ที่คุณเพิ่มขึ้นคุณจะเพิ่มแคลอรี่เพิ่มอีก 45 แคลอรี่ต่อวัน ด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลีนเพิ่มอีก 10 ปอนด์คุณสามารถหลั่งได้ประมาณ 400-500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นเป็นการเพิ่มการสูญเสียไขมันมากถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องทำอะไรเลย
การไม่นับการกัดบิต-ในขณะที่การดื่มด่ำในช่วงวันหยุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจำไว้ว่าการกัดที่นี่และการกัดที่นั่นสามารถเพิ่มได้มากเท่าที่มีการตีอย่างมาก แคลอรี่เพิ่มเติมจำนวนมากภายในสิ้นวันหรือสัปดาห์ การกินเพิ่มอีก 500 แคลอรี่ (เทียบเท่ากับ Eggrolls เล็ก ๆ สองตัว) สามารถน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ดังนั้นให้ตรวจสอบตัวเองและเชื่อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณก่อนที่ความเสียหายจะเสร็จสิ้น
RER: วันนี้คุณกินอะไร? คุณออกกำลังกายหรือไม่?
Zuckerbrot:
อาหารเช้า:
โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันราดด้วยตาแบรนแบรนทั้งหมดรวมถึงบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
กาแฟขนาดใหญ่พร้อมนมพร่องมันเนย
อาหารกลางวัน:
สลัด Arugula กับ Parmesan โกนหนวด
ทาร์ทาร์ปลาทูน่า
อาหารว่าง:
แครกเกอร์ไฟเบอร์สูง 4 ตัวราดด้วยมัสตาร์ดชิ้นไก่งวงรมควันผักกาดหอมและมะเขือเทศ
อาหารเย็น:
สลัด Tricolore
กุ้งในซอส marinara เผ็ด
ผักโขมผัดและกระเทียม
2 แก้ว sauvignon blanc
การออกกำลังกาย: วิ่งในลู่วิ่งเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเหงื่อและเอาหัวออก น้ำหนัก 35 นาทีรวมถึงการยืด 10 นาที
ขอบคุณทันย่า! ฉันมีความสุขมากเกี่ยวกับสูตรเครื่องดื่มผสมรวมถึงความต้องการในการปรับเปลี่ยนวอดก้ายาชูกำลังปกติของฉันสำหรับโซดาวอดก้าต่อจากนี้ไป! (ซินดี้เตือนฉันในสุดสัปดาห์นี้)
เข้าสู่การชนะสำเนาแผนอาหาร Miracle Carb – แสดงความคิดเห็นความคิดเห็นทุกประเภทในโพสต์นี้!
การแข่งขันที่มีให้กับผู้อยู่อาศัยทุกคนในโลก ปิดวันศุกร์เวลา 8.00 น. PST
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ …
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ …
วิธีลดน้ำหนักการวิ่งรวมถึงความสุขในการเดินทาง แนวคิดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง จะมีความสุขในการวิ่งได้อย่างไร
พิซซ่าแช่แข็งที่ดีที่สุดคืออะไร?พิซซ่าแช่แข็งที่ดีที่สุดคืออะไร?
ใหม่กลูเตนรีวิวพิซซ่าแช่แข็งฟรี ตัวเลือกพิซซ่าเพื่อสุขภาพที่ตรวจสอบรวมถึงคำแนะนำ พิซซ่าแช่แข็งที่ดีที่สุดคืออะไร?
Cricket Chips-Trying Cricket Protein ในวิดีโอชิป
Cricket Chips-Trying Cricket Protein ในวิดีโอชิป
ชิปที่ทำจากจิ้งหรีด กินบั๊กโปรตีนชิปรีวิว ฉันกำลังลองชิปคริกเก็ตที่ทำด้วยผงโปรตีนคริกเก็ต – มัน ‘
บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง- สิ่งที่กินก่อนและหลังจากวิ่ง
บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง- สิ่งที่กินก่อนและหลังจากวิ่ง
บาร์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง สิ่งที่กินก่อนวิ่งหลังจากวิ่งและของว่าง บาร์ที่ฉันชอบ 5 อันดับแรกของฉันรวมถึงโภชนาการ BR
กิจวัตรประจำวันของฉัน
กิจวัตรประจำวันของฉัน
กิจวัตรตอนเช้าของฉันในวันพักผ่อนจากการวิ่ง สิ่งที่ฉันทำสิ่งที่ฉันกินในวันพักผ่อนและบีทีเอสอื่น ๆ สำหรับวันวิ่ง
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – สำหรับนักวิ่ง
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – สำหรับนักวิ่ง
สิ่งที่ฉันกินในวิดีโอวันโดยนักวิ่ง ไดอารี่อาหารของทุกสิ่งที่ฉันกินอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นอาหารเย็นและของว่าง บวก
⚡โดย Shareaholic
.