‘เป็นฤดูกาลที่จะลดลงจากเกวียนลดน้ำหนัก ด้วยสภาพอากาศที่เต็มไปด้วยความหนาวเย็นและอากาศหนาวเย็นจึงเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการออกกำลังกายมากเกินไปและข้ามการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้โมเมนตัมที่ดีต่อสุขภาพคุณได้สร้างมาตลอดทั้งปี
ในการซื้อเพื่อให้เป้าหมายสุขภาพของคุณยังคงอยู่และยังคงมีความสุขในตัวเองในช่วงวันหยุดคุณต้องคิดเชิงกลยุทธ์เกี่ยวกับวิธีการกินและดื่มในช่วงเวลานี้ของปี ใช่แล้วเตรียมตัวสำหรับ Snickerdoodles, Pecan Pie, Eggnog, ค็อกเทลและหม้อตุ๋นมันเทศ-ไม่ได้ทั้งหมดในครั้งเดียวมีการแบ่งส่วนอย่างชาญฉลาดและกินด้วยการรับรู้ตนเอง นี่คือวิธีนำทางบุฟเฟ่ต์วันหยุดที่ไร้ขีด จำกัด โดยไม่ได้รับกระพุ้งรอบเอว
วางแผนปฏิบัติล่วงหน้า
หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปยังปาร์ตี้วันหยุดให้ตัดสินใจว่าคุณจะมีคุกกี้ค็อกเทลหรือหนึ่งในนั้น – จากนั้นก็ทำตามแผนเมื่อคุณอยู่ที่นั่น “ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะให้บริการอะไรที่ร้านอาหารหรือปาร์ตี้ของเพื่อนตรวจสอบเมนูออนไลน์หรือโทรล่วงหน้า” Lauren Popeck, Rd นักโภชนาการที่ Orlando Health กล่าว “ ถ้าคุณชอบของหวานให้ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถลิ้มรสหรือเลือกค็อกเทลหนึ่งใบเมื่อคุณเดินเข้ามา”
ปฏิเสธถ้ามันไม่พิเศษ
คุกกี้ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าอาจเป็นงานรื่นเริงมากขึ้นเมื่อพวกเขาเป็นสีแดงและสีเขียวที่มีน้ำค้างแข็ง แต่นั่นไม่ได้บ่งบอกว่าพวกเขามีรสชาติที่แตกต่างจากที่พวกเขาทำในเดือนมีนาคม หากไม่ใช่การรักษาปีละครั้ง-เหมือนพายพีแคนยอดนิยมของป้าเอลเลน-ผ่านไปแล้ว “ ถ้าคุณรักมันและมันพิเศษจริงๆแล้วกินมันและเพลิดเพลินกับมัน” Popeck กล่าว “ แค่ฉลาดด้วยขนาดส่วนของคุณ” ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการขุด
เก็บแคลอรี่ค็อกเทลไว้ในการตรวจสอบ
ไม่ว่าจะ“ ผอม” ค็อกเทลแคลอรี่เพิ่มขึ้น หากคุณต้องการเครื่องดื่มที่จะผ่อนคลายในฤดูกาลนี้ลองตัดด้วยโซดาคลับหรือน้ำ Seltzer – คิดว่าไวน์ขาว Spritzer, วอดก้าโซดาหรือจินและโซดาด้วยมะนาว “ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับรสชาติและปริมาตรโดยไม่ต้องมีน้ำตาลและแคลอรี่เสริม” Popeck กล่าว และมักจะสลับเครื่องดื่มด้วยแก้วน้ำเพื่อลดแคลอรี่และมีสติมากพอที่จะเลือกสมาร์ทในขณะที่ทานของว่าง
ส่งสิ่งที่เหลืออยู่
แขกของคุณมีแนวโน้มที่จะคลั่งไคล้เกี่ยวกับพายฟักทองหรือแครนเบอร์รี่เพลิดเพลินไปกับด้านผักหรือไก่งวงคลาสสิกของคุณ – ดังนั้นส่งพวกเขาบรรจุด้วยสิ่งพิเศษ “ เก็บเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับของเหลือเช่นผักและโปรตีนลีน” Popeck กล่าว “ ส่งส่วนที่เหลือออกจากประตูกับแขกของคุณในภาชนะที่ต้องไป” ยังคงมีของเหลือและไม่ต้องการเสียเปล่า? เก็บอาหารมื้ออาหารล่วงหน้าในช่องแช่แข็งเพื่อให้มีความสุขในภายหลังหลังจากวันหยุด
ตอบโต้ด้วยแสง
หากคุณ overindulge อย่าตกใจ Popeck พูด การบรรจุตัวเองอย่างไร้เหตุผลในมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนักสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลานี้ของปี แค่คิดว่าแสงสว่างในครั้งต่อไปที่คุณนั่งกิน (และจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น) “ อย่าข้ามมื้ออาหาร แต่ทำให้อาหารจานต่อไปสว่างขึ้นด้วยสลัดหรือโปรตีนลีนเล็กน้อยและผักที่มีปริมาณน้ำสูงเพื่อล้างบวม” Popeck กล่าว บางคนที่ดี: ผักกาดหอมแตงกวาขึ้นฉ่ายและพริกหยวก
อย่ายืนใกล้กับของว่าง
ยิ่งมือของคุณใกล้ชิดกับอาหารทานเล่นหรือโต๊ะว่างมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับสินค้าอร่อยมากขึ้นและอีกมากมายที่คุณจะกินตามการวิจัยจากห้องปฏิบัติการอาหารของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ “ มุ่งเน้นไปที่การเข้าสังคมในงานปาร์ตี้” Popeck กล่าว “ ไปเล่นเกมและเดินผ่านโต๊ะว่าง” เรื่อย ๆ ” หากคุณกำลังทำอาหารและไม่สามารถหลีกหนีจากการโทรไซเรนของอาหารได้เธอแนะนำให้เก็บถาดผักไว้บนโต๊ะ เมื่อคุณอยากได้ลิ้มรสการทดสอบมันฝรั่งบด (ซ้ำแล้วซ้ำอีก) ให้ไปถึงแตงกวาที่มีการตัดต่ำ, แครอทหรือคื่นฉ่ายแทน
ไต่เขาอย่าจำศีล
บันทึกเทศกาลคริสต์มาสกำลังลุกไหม้ แต่ก่อนที่คุณจะผ่อนคลายด้วยแก้วโกโก้ให้ทำตามเป้าหมายของคุณ ในการทำเช่นนั้น Popeck แนะนำให้ใช้ความพยายามพิเศษในช่วงความเร่งรีบและคึกคัก ในขณะที่วิ่งไปทำธุระให้ตักรอบ ๆ ลานจอดรถยานพาหนะ เมื่อคุณกำลังทำความสะอาดบ้านก่อนที่แขกจะมาถึงให้ทำบันไดสองชุด และวางแผนที่จะเดินเล่นอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและปาร์ตี้ “ กิจกรรมพิเศษสองสามนาทีในแต่ละวันสามารถเพิ่มขึ้นภายในสิ้นสัปดาห์” เธอยืนยัน ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถบีบในอีก 10 นาทีในการเดินต่อวันคุณจะตรวจสอบเพิ่มเติม 70 นาทีต่อสัปดาห์ – เทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ
ยึดติดกับกิจวัตรการนอนหลับปกติของคุณ
เป็นการยากที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จในช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวาย แต่การนอนหลับเพื่อการนอนหลับเพื่อห่อของขวัญจะไม่ทำเอวของคุณดี จากการวิจัยพบว่าการกีดกันการนอนหลับเพียงคืนเดียวสามารถทำให้เกิดกิจกรรมที่สูงขึ้นในภูมิภาคของสมองที่ควบคุมแรงจูงใจในการกินของเรา – หมายถึงคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำมากขึ้น ดังนั้นกดกระสอบที่เวลานอนปกติของคุณ และถ้าคุณมีความต้องการที่จะทานของว่างในตอนเย็น“ แก้วสะระแหน่หรือชาคาโมมาลสามารถถอดออกจาก munchies ได้” Popeck กล่าว
วิธีการของคุณคืออะไร8 วิธีในการหลีกเลี่ยงน้ำหนักได้รับเทศกาลวันหยุดนี้ (###) ‘เป็นฤดูกาลที่จะลดลงจากเกวียนลดน้ำหนัก ด้วยสภาพอากาศที่เต็มไปด้วยความหนาวเย็นและอากาศหนาวเย็นจึงเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการออกกำลังกายมากเกินไปและข้ามการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้โมเมนตัมที่ดีต่อสุขภาพคุณได้สร้างมาตลอดทั้งปี
ในการซื้อเพื่อให้เป้าหมายสุขภาพของคุณยังคงอยู่และยังคงมีความสุขในตัวเองในช่วงวันหยุดคุณต้องคิดเชิงกลยุทธ์เกี่ยวกับวิธีการกินและดื่มในช่วงเวลานี้ของปี ใช่แล้วเตรียมตัวสำหรับ Snickerdoodles, Pecan Pie, Eggnog, ค็อกเทลและหม้อตุ๋นมันเทศ-ไม่ได้ทั้งหมดในครั้งเดียวมีการแบ่งส่วนอย่างชาญฉลาดและกินด้วยการรับรู้ตนเอง นี่คือวิธีนำทางบุฟเฟ่ต์วันหยุดที่ไร้ขีด จำกัด โดยไม่ได้รับกระพุ้งรอบเอว
วางแผนปฏิบัติล่วงหน้า
หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปยังปาร์ตี้วันหยุดให้ตัดสินใจว่าคุณจะมีคุกกี้ค็อกเทลหรือหนึ่งในนั้น – จากนั้นก็ทำตามแผนเมื่อคุณอยู่ที่นั่น “ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะให้บริการอะไรที่ร้านอาหารหรือปาร์ตี้ของเพื่อนตรวจสอบเมนูออนไลน์หรือโทรล่วงหน้า” Lauren Popeck, Rd นักโภชนาการที่ Orlando Health กล่าว “ ถ้าคุณชอบของหวานให้ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถลิ้มรสหรือเลือกค็อกเทลหนึ่งใบเมื่อคุณเดินเข้ามา”
ปฏิเสธถ้ามันไม่พิเศษ
คุกกี้ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าอาจเป็นงานรื่นเริงมากขึ้นเมื่อพวกเขาเป็นสีแดงและสีเขียวที่มีน้ำค้างแข็ง แต่นั่นไม่ได้บ่งบอกว่าพวกเขามีรสชาติที่แตกต่างจากที่พวกเขาทำในเดือนมีนาคม หากไม่ใช่การรักษาปีละครั้ง-เหมือนพายพีแคนยอดนิยมของป้าเอลเลน-ผ่านไปแล้ว “ ถ้าคุณรักมันและมันพิเศษจริงๆแล้วกินมันและเพลิดเพลินกับมัน” Popeck กล่าว “ แค่ฉลาดด้วยขนาดส่วนของคุณ” ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการขุด
เก็บแคลอรี่ค็อกเทลไว้ในการตรวจสอบ
ไม่ว่าจะ“ ผอม” ค็อกเทลแคลอรี่เพิ่มขึ้น หากคุณต้องการเครื่องดื่มที่จะผ่อนคลายในฤดูกาลนี้ลองตัดด้วยโซดาคลับหรือน้ำ Seltzer – คิดว่าไวน์ขาว Spritzer, วอดก้าโซดาหรือจินและโซดาด้วยมะนาว “ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับรสชาติและปริมาตรโดยไม่ต้องมีน้ำตาลและแคลอรี่เสริม” Popeck กล่าว และมักจะสลับเครื่องดื่มด้วยแก้วน้ำเพื่อลดแคลอรี่และมีสติมากพอที่จะเลือกสมาร์ทในขณะที่ทานของว่าง
ส่งสิ่งที่เหลืออยู่
แขกของคุณมีแนวโน้มที่จะคลั่งไคล้เกี่ยวกับพายฟักทองหรือแครนเบอร์รี่เพลิดเพลินไปกับด้านผักหรือไก่งวงคลาสสิกของคุณ – ดังนั้นส่งพวกเขาบรรจุด้วยสิ่งพิเศษ “ เก็บเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับของเหลือเช่นผักและโปรตีนลีน” Popeck กล่าว “ ส่งส่วนที่เหลือออกจากประตูกับแขกของคุณในภาชนะที่ต้องไป” ยังคงมีของเหลือและไม่ต้องการเสียเปล่า? เก็บอาหารมื้ออาหารล่วงหน้าในช่องแช่แข็งเพื่อให้มีความสุขในภายหลังหลังจากวันหยุด
ตอบโต้ด้วยแสง
หากคุณ overindulge อย่าตกใจ Popeck พูด การบรรจุตัวเองอย่างไร้เหตุผลในมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนักสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลานี้ของปี แค่คิดว่าแสงสว่างในครั้งต่อไปที่คุณนั่งกิน (และจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น) “ อย่าข้ามมื้ออาหาร แต่ทำให้อาหารจานต่อไปสว่างขึ้นด้วยสลัดหรือโปรตีนลีนเล็กน้อยและผักที่มีปริมาณน้ำสูงเพื่อล้างบวม” Popeck กล่าว บางคนที่ดี: ผักกาดหอมแตงกวาขึ้นฉ่ายและพริกหยวก
อย่ายืนใกล้กับของว่าง
ยิ่งมือของคุณใกล้ชิดกับอาหารทานเล่นหรือโต๊ะว่างมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับสินค้าอร่อยมากขึ้นและอีกมากมายที่คุณจะกินตามการวิจัยจากห้องปฏิบัติการอาหารของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ “ มุ่งเน้นไปที่การเข้าสังคมในงานปาร์ตี้” Popeck กล่าว “ ไปเล่นเกมและเดินผ่านโต๊ะว่าง” เรื่อย ๆ ” หากคุณกำลังทำอาหารและไม่สามารถหลีกหนีจากการโทรไซเรนของอาหารได้เธอแนะนำให้เก็บถาดผักไว้บนโต๊ะ เมื่อคุณอยากได้ลิ้มรสการทดสอบมันฝรั่งบด (ซ้ำแล้วซ้ำอีก) ให้ไปถึงแตงกวาที่มีการตัดต่ำ, แครอทหรือคื่นฉ่ายแทน
ไต่เขาอย่าจำศีล
บันทึกเทศกาลคริสต์มาสกำลังลุกไหม้ แต่ก่อนที่คุณจะผ่อนคลายด้วยแก้วโกโก้ให้ทำตามเป้าหมายของคุณ ในการทำเช่นนั้น Popeck แนะนำให้ใช้ความพยายามพิเศษในช่วงความเร่งรีบและคึกคัก ในขณะที่วิ่งไปทำธุระให้ตักรอบ ๆ ลานจอดรถยานพาหนะ เมื่อคุณกำลังทำความสะอาดบ้านก่อนที่แขกจะมาถึงให้ทำบันไดสองชุด และวางแผนที่จะเดินเล่นอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและปาร์ตี้ “ กิจกรรมพิเศษสองสามนาทีในแต่ละวันสามารถเพิ่มขึ้นภายในสิ้นสัปดาห์” เธอยืนยัน ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถบีบในอีก 10 นาทีในการเดินต่อวันคุณจะตรวจสอบเพิ่มเติม 70 นาทีต่อสัปดาห์ – เทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ
ยึดติดกับกิจวัตรการนอนหลับปกติของคุณ
เป็นการยากที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จในช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวาย แต่การนอนหลับเพื่อการนอนหลับเพื่อห่อของขวัญจะไม่ทำเอวของคุณดี จากการวิจัยพบว่าการกีดกันการนอนหลับเพียงคืนเดียวสามารถทำให้เกิดกิจกรรมที่สูงขึ้นในภูมิภาคของสมองที่ควบคุมแรงจูงใจในการกินของเรา – หมายถึงคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำมากขึ้น ดังนั้นกดกระสอบที่เวลานอนปกติของคุณ และถ้าคุณมีความต้องการที่จะทานของว่างในตอนเย็น“ แก้วสะระแหน่หรือชาคาโมมาลสามารถถอดออกจาก munchies ได้” Popeck กล่าว
วิธีการของคุณคืออะไร