เครื่องเล่นเสียง
00:00
00:00
00:00
พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
เรียนรู้จากการวิ่งที่ไม่ดี
การวิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้น – นี่คือวิธีที่ฉันย้ายผ่านมันและค้นพบจากการวิ่งครั้งต่อไปของฉัน ข้อเสนอแนะที่จะช่วยให้คุณได้เป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นมากโดยการเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางของการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 3 นาที 48 วินาที
ถัดไป
High Achiever – รีวิวหนังสือฟังที่ยอดเยี่ยม
06:12
สด
00:00
08:21
03:48
เป็นวันศุกร์ที่รวดเร็วในการดำเนินการพอดคาสต์ซ้ำ! คุณตื่นเต้นพอที่จะ fartlek หรือไม่?
Fartlek เป็นภาษาสวีเดนสำหรับ“ การเล่นความเร็ว” = มันเป็นงานความเร็วที่ไม่มีโครงสร้างที่คุณเลือกว่าจะไปได้ไกลแค่ไหนในแต่ละส่วน จังหวะและช่วงเวลาความเร็วนั้นมีความเฉพาะเจาะจงในความเร็วและระยะทางอย่างไรก็ตามงานความเร็วประเภทนี้ให้พื้นที่สำหรับ ‘เล่น’ ด้วย
วิธีทำ fartlek run …
-> อุ่นเครื่อง! 5 ถึง 10 นาที เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อการฝึกซ้อมหรือสิ่งที่คุณต้องการให้ทำเพื่อให้อบอุ่นและพร้อม
-> วิ่ง .. เริ่มต้นด้วยความเร็วทั่วไปของคุณเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเร็วขึ้นเล็กน้อย อาจใช้เวลา 1 นาทีมันอาจใช้เวลา 50 เมตรซึ่งอาจเป็นกล่องจดหมายหรือสถานที่สำคัญที่เฉพาะเจาะจงไปข้างหน้า
-> จากนั้นกลับไปที่ความเร็วที่ช้าลงก่อนหน้านี้เพื่อกู้คืน เมื่อคุณพักฟื้นอย่างสมบูรณ์ – ทำซ้ำ
-> ทำสองสามครั้งในวันแรก ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแง่ของความเร็วและระยะทาง เช่นเดียวกับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันถัดไปเช่นกัน *นี่เป็นเวลาที่ดีในการเก็บบันทึกการทำงานหรือบันทึกบางอย่างเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ
ให้เวลากับตัวเองในการเปลี่ยนแปลงรวมถึงให้เวลาร่างกายของคุณในการกู้คืน จากนั้นคุณสามารถลองอีกครั้งในสัปดาห์หน้า คุณสามารถทำให้ส่วนความเร็วยาวขึ้นหรือเพิ่มในอีกส่วนหนึ่งหากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณพร้อม
ฐานฐาน
เมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกอบรมฐานฤดูใบไม้ร่วงให้เฉพาะเจาะจงเพื่อวางแผนงาน fartlek บางอย่างในแต่ละสัปดาห์การฝึกอบรมของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการปรับเปลี่ยนเกียร์ที่ลึกซึ้งอย่างยิ่งในระหว่างการทำงานของโปรแกรม 1 ถึง 2 ในขณะที่คุณพัฒนาระดับเสียงของคุณอย่างช้าๆ หากคุณไม่เคยทำงาน fartlek ประเภทใด ๆ ที่นี่เป็นการออกกำลังกายโดยเฉพาะที่นำมาจากหนึ่งในค่าใช้จ่ายของผู้ฝึกสอนการทำงานของอเมริกา: Squires:
ในช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดของสัปดาห์ให้วิ่ง 1:00 ทุก ๆ 6 หรือ 7 นาที ไฟกระชากนี้ไม่ยากมาก-อาจจะเพียง 15 ถึง 20 วินาทีต่อไมล์เร็วกว่าความเร็วในระยะยาวของคุณ
ในตอนท้ายของการเพิ่มขึ้น 1:00 น. เพียงแค่กลับไปที่จังหวะที่ไม่เคยมีมาก่อน หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการกลับไปที่“ บรรทัดฐาน”
(ผ่านการใช้งาน)
แต่มันก็มากเท่ากับคุณ – เพราะคำนั้นหมายถึง ‘การเล่นความเร็ว’ ที่คุณควรจะสนุกกับมัน! มันเล่น !!
โอ้!! ฉันค้นพบภาพที่ฉันพูดถึงในพอดคาสต์ของวันอังคาร !! นี่คือรูปถ่ายของเพื่อนวิ่งของฉัน Dave และ Steve กับ Will Ferrell ที่ Rock n Roll Los Angeles Half Marathon!
หากคุณพลาดตอนของวันอังคารเกี่ยวกับการแข่งขันที่สำคัญที่สุดของฉัน – ตรวจสอบที่นี่
*กรุณาลงทะเบียนสำหรับ Run Eat Repeet Podcast ในแอพพอดคาสต์ของคุณ เช่นเดียวกับที่ฉันจะขอบคุณอย่างแท้จริงถ้าคุณให้คะแนน (ควรมีดาวบราซิล 1 ดวง) บน iTunes และ Stitcher พูดขอบคุณ !!
คำถาม: คุณเคยทำ fartlek หรือไม่? วิธีการเลือกในส่วนที่เร็วขึ้น?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
43Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
43
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
7 กลอุบายในการวิ่งแข่งออนไลน์ที่ดีที่สุดของคุณตอนที่ 2 – พอดคาสต์ 124
7 กลอุบายในการวิ่งแข่งออนไลน์ที่ดีที่สุดของคุณตอนที่ 2 – พอดคาสต์ 124
วิธีการแข่งขันออนไลน์ที่ดีที่สุดของคุณ 7 ข้อเสนอแนะในการดำเนินการแข่งขันออนไลน์ Run Eat Eat Podcast 124 – ตอนที่ 2 ของการแข่งขันออนไลน์ Ser
7 ขั้นตอนในการเรียกใช้คุณr การแข่งขันออนไลน์ที่ดีที่สุดตอนที่ 1 – พอดคาสต์ 123
7 ขั้นตอนในการรันการแข่งขันออนไลน์ที่ดีที่สุดตอนที่ 1 – พอดคาสต์ 123
วิธีการแข่งขันออนไลน์ 7 ข้อเสนอแนะเพื่อให้ได้รับแรงบันดาลใจให้ทำงาน การแข่งขันออนไลน์รวมถึง Run Podcast Part 1 สำหรับนักวิ่งทุกระดับ
วิ่งอย่างรวดเร็วในสภาพอากาศร้อนคำแนะนำที่ดีที่สุด W Heatherunz 128
วิ่งอย่างรวดเร็วในสภาพอากาศร้อนคำแนะนำที่ดีที่สุด W Heatherunz 128
เทคนิคการวิ่งในฤดูร้อนที่ดีที่สุดจาก @heatherunz วิธีการทำงานในสภาพอากาศชื้นร้อน สิ่งที่ต้องดื่มกินและสวมใส่ฉัน
ใช้การเดิมพันที่ดำเนินการท้าทายเช่นเดียวกับสแต็คในพอดคาสต์คำสั่ง Miles
ใช้การเดิมพันที่ดำเนินการท้าทายเช่นเดียวกับสแต็คในพอดคาสต์คำสั่ง Miles
สแต็คในไมล์เป็นความท้าทายในการเดิมพัน 30 วัน! ใหม่ในปีนี้ – วิธีการรับผิดชอบและเป็นแรงบันดาลใจให้ทำงานกับ R
วิธีการอยู่ในรูปแบบระหว่างการแข่งขันพอดคาสต์ 84
วิธีการอยู่ในรูปแบบระหว่างการแข่งขันพอดคาสต์ 84
วิธีการอยู่ในรูปร่างหลังการแข่งขันของคุณ แผนการดำเนินการเมื่อคุณไม่ได้ฝึกฝนการแข่งขัน คุณมีรูปร่างอย่างไรในขณะที่ runnin
Running View Stop ทำงานและ Wins Wins – 132
Running View Stop ทำงานและ Wins Wins – 132
การอัปเดตมากมาย! มาพูดคุยเกี่ยวกับ Beat Saber – คุณเล่นหรือไม่? ไฟป่าแคลิฟอร์เนีย – ทำให้ยากขึ้น! โยเกิร์ต
⚡โดย Shareaholic
.