Fast Friday#3 Fartlek Runs – Podcast 7

เครื่องเล่นเสียง

00:00
00:00
00:00

พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน

เรียนรู้จากการวิ่งที่ไม่ดี
การวิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้น – นี่คือวิธีที่ฉันย้ายผ่านมันและค้นพบจากการวิ่งครั้งต่อไปของฉัน ข้อเสนอแนะที่จะช่วยให้คุณได้เป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นมากโดยการเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางของการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 3 นาที 48 วินาที

ถัดไป
High Achiever – รีวิวหนังสือฟังที่ยอดเยี่ยม
06:12

สด
00:00
08:21
03:48

เป็นวันศุกร์ที่รวดเร็วในการดำเนินการพอดคาสต์ซ้ำ! คุณตื่นเต้นพอที่จะ fartlek หรือไม่?

Fartlek เป็นภาษาสวีเดนสำหรับ“ การเล่นความเร็ว” = มันเป็นงานความเร็วที่ไม่มีโครงสร้างที่คุณเลือกว่าจะไปได้ไกลแค่ไหนในแต่ละส่วน จังหวะและช่วงเวลาความเร็วนั้นมีความเฉพาะเจาะจงในความเร็วและระยะทางอย่างไรก็ตามงานความเร็วประเภทนี้ให้พื้นที่สำหรับ ‘เล่น’ ด้วย

วิธีทำ fartlek run …

-> อุ่นเครื่อง! 5 ถึง 10 นาที เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อการฝึกซ้อมหรือสิ่งที่คุณต้องการให้ทำเพื่อให้อบอุ่นและพร้อม

-> วิ่ง .. เริ่มต้นด้วยความเร็วทั่วไปของคุณเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเร็วขึ้นเล็กน้อย อาจใช้เวลา 1 นาทีมันอาจใช้เวลา 50 เมตรซึ่งอาจเป็นกล่องจดหมายหรือสถานที่สำคัญที่เฉพาะเจาะจงไปข้างหน้า

-> จากนั้นกลับไปที่ความเร็วที่ช้าลงก่อนหน้านี้เพื่อกู้คืน เมื่อคุณพักฟื้นอย่างสมบูรณ์ – ทำซ้ำ

-> ทำสองสามครั้งในวันแรก ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแง่ของความเร็วและระยะทาง เช่นเดียวกับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันถัดไปเช่นกัน *นี่เป็นเวลาที่ดีในการเก็บบันทึกการทำงานหรือบันทึกบางอย่างเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ

ให้เวลากับตัวเองในการเปลี่ยนแปลงรวมถึงให้เวลาร่างกายของคุณในการกู้คืน จากนั้นคุณสามารถลองอีกครั้งในสัปดาห์หน้า คุณสามารถทำให้ส่วนความเร็วยาวขึ้นหรือเพิ่มในอีกส่วนหนึ่งหากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณพร้อม

ฐานฐาน
เมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกอบรมฐานฤดูใบไม้ร่วงให้เฉพาะเจาะจงเพื่อวางแผนงาน fartlek บางอย่างในแต่ละสัปดาห์การฝึกอบรมของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการปรับเปลี่ยนเกียร์ที่ลึกซึ้งอย่างยิ่งในระหว่างการทำงานของโปรแกรม 1 ถึง 2 ในขณะที่คุณพัฒนาระดับเสียงของคุณอย่างช้าๆ หากคุณไม่เคยทำงาน fartlek ประเภทใด ๆ ที่นี่เป็นการออกกำลังกายโดยเฉพาะที่นำมาจากหนึ่งในค่าใช้จ่ายของผู้ฝึกสอนการทำงานของอเมริกา: Squires:

ในช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดของสัปดาห์ให้วิ่ง 1:00 ทุก ๆ 6 หรือ 7 นาที ไฟกระชากนี้ไม่ยากมาก-อาจจะเพียง 15 ถึง 20 วินาทีต่อไมล์เร็วกว่าความเร็วในระยะยาวของคุณ

ในตอนท้ายของการเพิ่มขึ้น 1:00 น. เพียงแค่กลับไปที่จังหวะที่ไม่เคยมีมาก่อน หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการกลับไปที่“ บรรทัดฐาน”

(ผ่านการใช้งาน)

แต่มันก็มากเท่ากับคุณ – เพราะคำนั้นหมายถึง ‘การเล่นความเร็ว’ ที่คุณควรจะสนุกกับมัน! มันเล่น !!

โอ้!! ฉันค้นพบภาพที่ฉันพูดถึงในพอดคาสต์ของวันอังคาร !! นี่คือรูปถ่ายของเพื่อนวิ่งของฉัน Dave และ Steve กับ Will Ferrell ที่ Rock n Roll Los Angeles Half Marathon!

หากคุณพลาดตอนของวันอังคารเกี่ยวกับการแข่งขันที่สำคัญที่สุดของฉัน – ตรวจสอบที่นี่

*กรุณาลงทะเบียนสำหรับ Run Eat Repeet Podcast ในแอพพอดคาสต์ของคุณ เช่นเดียวกับที่ฉันจะขอบคุณอย่างแท้จริงถ้าคุณให้คะแนน (ควรมีดาวบราซิล 1 ดวง) บน iTunes และ Stitcher พูดขอบคุณ !!

คำถาม: คุณเคยทำ fartlek หรือไม่? วิธีการเลือกในส่วนที่เร็วขึ้น?

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

43Save

การแบ่งปันคือการดูแล!

43

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

เลือกสิ่งเหล่านี้:

7 กลอุบายในการวิ่งแข่งออนไลน์ที่ดีที่สุดของคุณตอนที่ 2 – พอดคาสต์ 124

7 กลอุบายในการวิ่งแข่งออนไลน์ที่ดีที่สุดของคุณตอนที่ 2 – พอดคาสต์ 124

วิธีการแข่งขันออนไลน์ที่ดีที่สุดของคุณ 7 ข้อเสนอแนะในการดำเนินการแข่งขันออนไลน์ Run Eat Eat Podcast 124 – ตอนที่ 2 ของการแข่งขันออนไลน์ Ser

7 ขั้นตอนในการเรียกใช้คุณr การแข่งขันออนไลน์ที่ดีที่สุดตอนที่ 1 – พอดคาสต์ 123

7 ขั้นตอนในการรันการแข่งขันออนไลน์ที่ดีที่สุดตอนที่ 1 – พอดคาสต์ 123

วิธีการแข่งขันออนไลน์ 7 ข้อเสนอแนะเพื่อให้ได้รับแรงบันดาลใจให้ทำงาน การแข่งขันออนไลน์รวมถึง Run Podcast Part 1 สำหรับนักวิ่งทุกระดับ

วิ่งอย่างรวดเร็วในสภาพอากาศร้อนคำแนะนำที่ดีที่สุด W Heatherunz 128

วิ่งอย่างรวดเร็วในสภาพอากาศร้อนคำแนะนำที่ดีที่สุด W Heatherunz 128

เทคนิคการวิ่งในฤดูร้อนที่ดีที่สุดจาก @heatherunz วิธีการทำงานในสภาพอากาศชื้นร้อน สิ่งที่ต้องดื่มกินและสวมใส่ฉัน

ใช้การเดิมพันที่ดำเนินการท้าทายเช่นเดียวกับสแต็คในพอดคาสต์คำสั่ง Miles

ใช้การเดิมพันที่ดำเนินการท้าทายเช่นเดียวกับสแต็คในพอดคาสต์คำสั่ง Miles

สแต็คในไมล์เป็นความท้าทายในการเดิมพัน 30 วัน! ใหม่ในปีนี้ – วิธีการรับผิดชอบและเป็นแรงบันดาลใจให้ทำงานกับ R

วิธีการอยู่ในรูปแบบระหว่างการแข่งขันพอดคาสต์ 84

วิธีการอยู่ในรูปแบบระหว่างการแข่งขันพอดคาสต์ 84

วิธีการอยู่ในรูปร่างหลังการแข่งขันของคุณ แผนการดำเนินการเมื่อคุณไม่ได้ฝึกฝนการแข่งขัน คุณมีรูปร่างอย่างไรในขณะที่ runnin

Running View Stop ทำงานและ Wins Wins – 132

Running View Stop ทำงานและ Wins Wins – 132

การอัปเดตมากมาย! มาพูดคุยเกี่ยวกับ Beat Saber – คุณเล่นหรือไม่? ไฟป่าแคลิฟอร์เนีย – ทำให้ยากขึ้น! โยเกิร์ต

⚡โดย Shareaholic

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

8 วิธีในการหลีกเลี่ยงน้ำหนักได้รับเทศกาลวันหยุดนี้8 วิธีในการหลีกเลี่ยงน้ำหนักได้รับเทศกาลวันหยุดนี้

‘เป็นฤดูกาลที่จะลดลงจากเกวียนลดน้ำหนัก ด้วยสภาพอากาศที่เต็มไปด้วยความหนาวเย็นและอากาศหนาวเย็นจึงเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการออกกำลังกายมากเกินไปและข้ามการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้โมเมนตัมที่ดีต่อสุขภาพคุณได้สร้างมาตลอดทั้งปี ในการซื้อเพื่อให้เป้าหมายสุขภาพของคุณยังคงอยู่และยังคงมีความสุขในตัวเองในช่วงวันหยุดคุณต้องคิดเชิงกลยุทธ์เกี่ยวกับวิธีการกินและดื่มในช่วงเวลานี้ของปี ใช่แล้วเตรียมตัวสำหรับ Snickerdoodles, Pecan Pie, Eggnog, ค็อกเทลและหม้อตุ๋นมันเทศ-ไม่ได้ทั้งหมดในครั้งเดียวมีการแบ่งส่วนอย่างชาญฉลาดและกินด้วยการรับรู้ตนเอง นี่คือวิธีนำทางบุฟเฟ่ต์วันหยุดที่ไร้ขีด จำกัด โดยไม่ได้รับกระพุ้งรอบเอว วางแผนปฏิบัติล่วงหน้า หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปยังปาร์ตี้วันหยุดให้ตัดสินใจว่าคุณจะมีคุกกี้ค็อกเทลหรือหนึ่งในนั้น – จากนั้นก็ทำตามแผนเมื่อคุณอยู่ที่นั่น “ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะให้บริการอะไรที่ร้านอาหารหรือปาร์ตี้ของเพื่อนตรวจสอบเมนูออนไลน์หรือโทรล่วงหน้า” Lauren Popeck, Rd นักโภชนาการที่ Orlando Health กล่าว “ ถ้าคุณชอบของหวานให้ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ

Manatee MondayManatee Monday

วันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อเม็กซิกันจะดำเนินต่อไปในสัปดาห์หน้า หากคุณอยากได้อาหารเม็กซิกันมังสวิรัติอย่างแท้จริงคุณสามารถทำสูตรหนึ่งในอดีต … พริกยัดไส้ วิดีโอล่าสุดของฉัน Golden Retriever จะไม่กินยาของเขา! วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 2 นาที 19 วินาที ถัดไป ก่อนที่เราจะเป็นคนแปลกหน้ารีวิว 09:42 สด 00:00 08:21 02:19 ทาโก้เต้าหู้ พิซซ่าเม็กซิกัน วันนี้ฉันเชื่อว่าฉันยอมรับว่าฉันชอบ Manatees ฉันเช็คเอาท์เกี่ยวกับ Manatees เมื่อฉันยังเป็นเด็กเล็กน้อยในแคลิฟอร์เนียและด้วยเหตุผลบางอย่างก็ประหลาดใจ ฉันคิดว่าฉันต้อง“

ไข่ในวันอังคารไข่ในวันอังคาร

วันเริ่มต้นด้วยการแช่แข็ง มันคงไม่แช่แข็งถ้าฉันจะมีแขนยาว แต่มันดูอบอุ่นก่อนที่ฉันจะออกไปข้างนอก โอ้ดี. ฉันกำลังจะวิ่งเร็ว แต่ฉันต้องการค้นพบเส้นทางใหม่เนื่องจากมันไม่ได้ทำงานที่ฉันอยู่ตอนนี้ ฉันได้รับอีเมลที่ชั้นเรียนต้นของฉันถูกยกเลิก ใช่! สิ่งนี้บ่งชี้ว่าฉันไม่ต้องกินโบลิ่งโยเกิร์ตในขณะขับรถฉันแน่ใจว่าเพื่อนของฉันมีความยินดีกับสิ่งนั้น วิดีโอล่าสุดของฉัน High Achiever – รีวิวหนังสือฟังที่ยอดเยี่ยม Achiever สูงโดยทบทวนหนังสือทิฟฟานี่เจนกินส์ การประเมินอย่างรวดเร็วของไดอารี่ใหม่ของชีวิตคู่ของยาเสพติดยาเสพติด เช็คเอาท์โดยผู้เขียน หนังสือง่าย ๆ ที่จะฟังขณะวิ่งกินหรืออะไรก็ตามที่ผู้คนทำ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 6 นาที 12 วินาที ถัดไป วิ่ง