8 วิธีในการหลีกเลี่ยงน้ำหนักได้รับเทศกาลวันหยุดนี้

‘เป็นฤดูกาลที่จะลดลงจากเกวียนลดน้ำหนัก ด้วยสภาพอากาศที่เต็มไปด้วยความหนาวเย็นและอากาศหนาวเย็นจึงเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการออกกำลังกายมากเกินไปและข้ามการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้โมเมนตัมที่ดีต่อสุขภาพคุณได้สร้างมาตลอดทั้งปี

ในการซื้อเพื่อให้เป้าหมายสุขภาพของคุณยังคงอยู่และยังคงมีความสุขในตัวเองในช่วงวันหยุดคุณต้องคิดเชิงกลยุทธ์เกี่ยวกับวิธีการกินและดื่มในช่วงเวลานี้ของปี ใช่แล้วเตรียมตัวสำหรับ Snickerdoodles, Pecan Pie, Eggnog, ค็อกเทลและหม้อตุ๋นมันเทศ-ไม่ได้ทั้งหมดในครั้งเดียวมีการแบ่งส่วนอย่างชาญฉลาดและกินด้วยการรับรู้ตนเอง นี่คือวิธีนำทางบุฟเฟ่ต์วันหยุดที่ไร้ขีด จำกัด โดยไม่ได้รับกระพุ้งรอบเอว

วางแผนปฏิบัติล่วงหน้า

หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปยังปาร์ตี้วันหยุดให้ตัดสินใจว่าคุณจะมีคุกกี้ค็อกเทลหรือหนึ่งในนั้น – จากนั้นก็ทำตามแผนเมื่อคุณอยู่ที่นั่น “ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะให้บริการอะไรที่ร้านอาหารหรือปาร์ตี้ของเพื่อนตรวจสอบเมนูออนไลน์หรือโทรล่วงหน้า” Lauren Popeck, Rd นักโภชนาการที่ Orlando Health กล่าว “ ถ้าคุณชอบของหวานให้ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถลิ้มรสหรือเลือกค็อกเทลหนึ่งใบเมื่อคุณเดินเข้ามา”

ปฏิเสธถ้ามันไม่พิเศษ

คุกกี้ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าอาจเป็นงานรื่นเริงมากขึ้นเมื่อพวกเขาเป็นสีแดงและสีเขียวที่มีน้ำค้างแข็ง แต่นั่นไม่ได้บ่งบอกว่าพวกเขามีรสชาติที่แตกต่างจากที่พวกเขาทำในเดือนมีนาคม หากไม่ใช่การรักษาปีละครั้ง-เหมือนพายพีแคนยอดนิยมของป้าเอลเลน-ผ่านไปแล้ว “ ถ้าคุณรักมันและมันพิเศษจริงๆแล้วกินมันและเพลิดเพลินกับมัน” Popeck กล่าว “ แค่ฉลาดด้วยขนาดส่วนของคุณ” ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการขุด

เก็บแคลอรี่ค็อกเทลไว้ในการตรวจสอบ

ไม่ว่าจะ“ ผอม” ค็อกเทลแคลอรี่เพิ่มขึ้น หากคุณต้องการเครื่องดื่มที่จะผ่อนคลายในฤดูกาลนี้ลองตัดด้วยโซดาคลับหรือน้ำ Seltzer – คิดว่าไวน์ขาว Spritzer, วอดก้าโซดาหรือจินและโซดาด้วยมะนาว “ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับรสชาติและปริมาตรโดยไม่ต้องมีน้ำตาลและแคลอรี่เสริม” Popeck กล่าว และมักจะสลับเครื่องดื่มด้วยแก้วน้ำเพื่อลดแคลอรี่และมีสติมากพอที่จะเลือกสมาร์ทในขณะที่ทานของว่าง

ส่งสิ่งที่เหลืออยู่

แขกของคุณมีแนวโน้มที่จะคลั่งไคล้เกี่ยวกับพายฟักทองหรือแครนเบอร์รี่เพลิดเพลินไปกับด้านผักหรือไก่งวงคลาสสิกของคุณ – ดังนั้นส่งพวกเขาบรรจุด้วยสิ่งพิเศษ “ เก็บเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับของเหลือเช่นผักและโปรตีนลีน” Popeck กล่าว “ ส่งส่วนที่เหลือออกจากประตูกับแขกของคุณในภาชนะที่ต้องไป” ยังคงมีของเหลือและไม่ต้องการเสียเปล่า? เก็บอาหารมื้ออาหารล่วงหน้าในช่องแช่แข็งเพื่อให้มีความสุขในภายหลังหลังจากวันหยุด

ตอบโต้ด้วยแสง

หากคุณ overindulge อย่าตกใจ Popeck พูด การบรรจุตัวเองอย่างไร้เหตุผลในมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนักสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลานี้ของปี แค่คิดว่าแสงสว่างในครั้งต่อไปที่คุณนั่งกิน (และจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น) “ อย่าข้ามมื้ออาหาร แต่ทำให้อาหารจานต่อไปสว่างขึ้นด้วยสลัดหรือโปรตีนลีนเล็กน้อยและผักที่มีปริมาณน้ำสูงเพื่อล้างบวม” Popeck กล่าว บางคนที่ดี: ผักกาดหอมแตงกวาขึ้นฉ่ายและพริกหยวก

อย่ายืนใกล้กับของว่าง

ยิ่งมือของคุณใกล้ชิดกับอาหารทานเล่นหรือโต๊ะว่างมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับสินค้าอร่อยมากขึ้นและอีกมากมายที่คุณจะกินตามการวิจัยจากห้องปฏิบัติการอาหารของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ “ มุ่งเน้นไปที่การเข้าสังคมในงานปาร์ตี้” Popeck กล่าว “ ไปเล่นเกมและเดินผ่านโต๊ะว่าง” เรื่อย ๆ ” หากคุณกำลังทำอาหารและไม่สามารถหลีกหนีจากการโทรไซเรนของอาหารได้เธอแนะนำให้เก็บถาดผักไว้บนโต๊ะ เมื่อคุณอยากได้ลิ้มรสการทดสอบมันฝรั่งบด (ซ้ำแล้วซ้ำอีก) ให้ไปถึงแตงกวาที่มีการตัดต่ำ, แครอทหรือคื่นฉ่ายแทน

ไต่เขาอย่าจำศีล

บันทึกเทศกาลคริสต์มาสกำลังลุกไหม้ แต่ก่อนที่คุณจะผ่อนคลายด้วยแก้วโกโก้ให้ทำตามเป้าหมายของคุณ ในการทำเช่นนั้น Popeck แนะนำให้ใช้ความพยายามพิเศษในช่วงความเร่งรีบและคึกคัก ในขณะที่วิ่งไปทำธุระให้ตักรอบ ๆ ลานจอดรถยานพาหนะ เมื่อคุณกำลังทำความสะอาดบ้านก่อนที่แขกจะมาถึงให้ทำบันไดสองชุด และวางแผนที่จะเดินเล่นอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและปาร์ตี้ “ กิจกรรมพิเศษสองสามนาทีในแต่ละวันสามารถเพิ่มขึ้นภายในสิ้นสัปดาห์” เธอยืนยัน ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถบีบในอีก 10 นาทีในการเดินต่อวันคุณจะตรวจสอบเพิ่มเติม 70 นาทีต่อสัปดาห์ – เทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ

ยึดติดกับกิจวัตรการนอนหลับปกติของคุณ

เป็นการยากที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จในช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวาย แต่การนอนหลับเพื่อการนอนหลับเพื่อห่อของขวัญจะไม่ทำเอวของคุณดี จากการวิจัยพบว่าการกีดกันการนอนหลับเพียงคืนเดียวสามารถทำให้เกิดกิจกรรมที่สูงขึ้นในภูมิภาคของสมองที่ควบคุมแรงจูงใจในการกินของเรา – หมายถึงคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำมากขึ้น ดังนั้นกดกระสอบที่เวลานอนปกติของคุณ และถ้าคุณมีความต้องการที่จะทานของว่างในตอนเย็น“ แก้วสะระแหน่หรือชาคาโมมาลสามารถถอดออกจาก munchies ได้” Popeck กล่าว

วิธีการของคุณคืออะไร8 วิธีในการหลีกเลี่ยงน้ำหนักได้รับเทศกาลวันหยุดนี้ (###) ‘เป็นฤดูกาลที่จะลดลงจากเกวียนลดน้ำหนัก ด้วยสภาพอากาศที่เต็มไปด้วยความหนาวเย็นและอากาศหนาวเย็นจึงเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการออกกำลังกายมากเกินไปและข้ามการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้โมเมนตัมที่ดีต่อสุขภาพคุณได้สร้างมาตลอดทั้งปี

ในการซื้อเพื่อให้เป้าหมายสุขภาพของคุณยังคงอยู่และยังคงมีความสุขในตัวเองในช่วงวันหยุดคุณต้องคิดเชิงกลยุทธ์เกี่ยวกับวิธีการกินและดื่มในช่วงเวลานี้ของปี ใช่แล้วเตรียมตัวสำหรับ Snickerdoodles, Pecan Pie, Eggnog, ค็อกเทลและหม้อตุ๋นมันเทศ-ไม่ได้ทั้งหมดในครั้งเดียวมีการแบ่งส่วนอย่างชาญฉลาดและกินด้วยการรับรู้ตนเอง นี่คือวิธีนำทางบุฟเฟ่ต์วันหยุดที่ไร้ขีด จำกัด โดยไม่ได้รับกระพุ้งรอบเอว

วางแผนปฏิบัติล่วงหน้า

หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปยังปาร์ตี้วันหยุดให้ตัดสินใจว่าคุณจะมีคุกกี้ค็อกเทลหรือหนึ่งในนั้น – จากนั้นก็ทำตามแผนเมื่อคุณอยู่ที่นั่น “ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะให้บริการอะไรที่ร้านอาหารหรือปาร์ตี้ของเพื่อนตรวจสอบเมนูออนไลน์หรือโทรล่วงหน้า” Lauren Popeck, Rd นักโภชนาการที่ Orlando Health กล่าว “ ถ้าคุณชอบของหวานให้ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถลิ้มรสหรือเลือกค็อกเทลหนึ่งใบเมื่อคุณเดินเข้ามา”

ปฏิเสธถ้ามันไม่พิเศษ

คุกกี้ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าอาจเป็นงานรื่นเริงมากขึ้นเมื่อพวกเขาเป็นสีแดงและสีเขียวที่มีน้ำค้างแข็ง แต่นั่นไม่ได้บ่งบอกว่าพวกเขามีรสชาติที่แตกต่างจากที่พวกเขาทำในเดือนมีนาคม หากไม่ใช่การรักษาปีละครั้ง-เหมือนพายพีแคนยอดนิยมของป้าเอลเลน-ผ่านไปแล้ว “ ถ้าคุณรักมันและมันพิเศษจริงๆแล้วกินมันและเพลิดเพลินกับมัน” Popeck กล่าว “ แค่ฉลาดด้วยขนาดส่วนของคุณ” ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการขุด

เก็บแคลอรี่ค็อกเทลไว้ในการตรวจสอบ

ไม่ว่าจะ“ ผอม” ค็อกเทลแคลอรี่เพิ่มขึ้น หากคุณต้องการเครื่องดื่มที่จะผ่อนคลายในฤดูกาลนี้ลองตัดด้วยโซดาคลับหรือน้ำ Seltzer – คิดว่าไวน์ขาว Spritzer, วอดก้าโซดาหรือจินและโซดาด้วยมะนาว “ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับรสชาติและปริมาตรโดยไม่ต้องมีน้ำตาลและแคลอรี่เสริม” Popeck กล่าว และมักจะสลับเครื่องดื่มด้วยแก้วน้ำเพื่อลดแคลอรี่และมีสติมากพอที่จะเลือกสมาร์ทในขณะที่ทานของว่าง

ส่งสิ่งที่เหลืออยู่

แขกของคุณมีแนวโน้มที่จะคลั่งไคล้เกี่ยวกับพายฟักทองหรือแครนเบอร์รี่เพลิดเพลินไปกับด้านผักหรือไก่งวงคลาสสิกของคุณ – ดังนั้นส่งพวกเขาบรรจุด้วยสิ่งพิเศษ “ เก็บเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับของเหลือเช่นผักและโปรตีนลีน” Popeck กล่าว “ ส่งส่วนที่เหลือออกจากประตูกับแขกของคุณในภาชนะที่ต้องไป” ยังคงมีของเหลือและไม่ต้องการเสียเปล่า? เก็บอาหารมื้ออาหารล่วงหน้าในช่องแช่แข็งเพื่อให้มีความสุขในภายหลังหลังจากวันหยุด

ตอบโต้ด้วยแสง

หากคุณ overindulge อย่าตกใจ Popeck พูด การบรรจุตัวเองอย่างไร้เหตุผลในมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนักสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลานี้ของปี แค่คิดว่าแสงสว่างในครั้งต่อไปที่คุณนั่งกิน (และจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น) “ อย่าข้ามมื้ออาหาร แต่ทำให้อาหารจานต่อไปสว่างขึ้นด้วยสลัดหรือโปรตีนลีนเล็กน้อยและผักที่มีปริมาณน้ำสูงเพื่อล้างบวม” Popeck กล่าว บางคนที่ดี: ผักกาดหอมแตงกวาขึ้นฉ่ายและพริกหยวก

อย่ายืนใกล้กับของว่าง

ยิ่งมือของคุณใกล้ชิดกับอาหารทานเล่นหรือโต๊ะว่างมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับสินค้าอร่อยมากขึ้นและอีกมากมายที่คุณจะกินตามการวิจัยจากห้องปฏิบัติการอาหารของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ “ มุ่งเน้นไปที่การเข้าสังคมในงานปาร์ตี้” Popeck กล่าว “ ไปเล่นเกมและเดินผ่านโต๊ะว่าง” เรื่อย ๆ ” หากคุณกำลังทำอาหารและไม่สามารถหลีกหนีจากการโทรไซเรนของอาหารได้เธอแนะนำให้เก็บถาดผักไว้บนโต๊ะ เมื่อคุณอยากได้ลิ้มรสการทดสอบมันฝรั่งบด (ซ้ำแล้วซ้ำอีก) ให้ไปถึงแตงกวาที่มีการตัดต่ำ, แครอทหรือคื่นฉ่ายแทน

ไต่เขาอย่าจำศีล

บันทึกเทศกาลคริสต์มาสกำลังลุกไหม้ แต่ก่อนที่คุณจะผ่อนคลายด้วยแก้วโกโก้ให้ทำตามเป้าหมายของคุณ ในการทำเช่นนั้น Popeck แนะนำให้ใช้ความพยายามพิเศษในช่วงความเร่งรีบและคึกคัก ในขณะที่วิ่งไปทำธุระให้ตักรอบ ๆ ลานจอดรถยานพาหนะ เมื่อคุณกำลังทำความสะอาดบ้านก่อนที่แขกจะมาถึงให้ทำบันไดสองชุด และวางแผนที่จะเดินเล่นอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและปาร์ตี้ “ กิจกรรมพิเศษสองสามนาทีในแต่ละวันสามารถเพิ่มขึ้นภายในสิ้นสัปดาห์” เธอยืนยัน ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถบีบในอีก 10 นาทีในการเดินต่อวันคุณจะตรวจสอบเพิ่มเติม 70 นาทีต่อสัปดาห์ – เทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ

ยึดติดกับกิจวัตรการนอนหลับปกติของคุณ

เป็นการยากที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จในช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวาย แต่การนอนหลับเพื่อการนอนหลับเพื่อห่อของขวัญจะไม่ทำเอวของคุณดี จากการวิจัยพบว่าการกีดกันการนอนหลับเพียงคืนเดียวสามารถทำให้เกิดกิจกรรมที่สูงขึ้นในภูมิภาคของสมองที่ควบคุมแรงจูงใจในการกินของเรา – หมายถึงคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำมากขึ้น ดังนั้นกดกระสอบที่เวลานอนปกติของคุณ และถ้าคุณมีความต้องการที่จะทานของว่างในตอนเย็น“ แก้วสะระแหน่หรือชาคาโมมาลสามารถถอดออกจาก munchies ได้” Popeck กล่าว

วิธีการของคุณคืออะไร

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

การกินและการขับรถการกินและการขับรถ

ในขณะที่ฉันจะไม่ดื่มและขับรถฉันมีนิสัยที่ไม่ดีในการกินและขับรถ? ฉันมักจะขุดเข้าไปในร้านขายของชำระหว่างทางกลับบ้านเพื่อ“ ทดสอบ” บางอย่างออกมา การทดสอบจบลงด้วยการเทียบเท่ากับมื้ออาหารเต็มเวลาตามเวลาที่ฉันไปถึงจุดหมายสุดท้ายของฉัน! บู. นี่เป็นนิสัยที่ฉันต้องหยุดอย่างแน่นอน ฉันคิดว่าฉันจะเริ่มวางของชำในหีบของฉันเพื่อป้องกันสิ่งนี้! วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 3 ไดอารี่วิดีโอการฝึกมาราธอน – วันที่ 3. วารสารวิ่งเช็คอินพร้อมวิ่งกินซ้ำ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 51 วินาที ถัดไป เคล็ดลับการวิ่งรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการระบาดของ Covid19 02:25 สด 00:00 08:21 00:51 ในขณะที่หยุดไฟฉันก็สามารถถ่ายรูปรายการส่วนผสมของชิปใหม่เหล่านี้

วงดนตรีที่ฉันชอบมันยืดวงดนตรีที่ฉันชอบมันยืด

สุขสันต์วันพุธ! ฉันมีจังหวะในตารางวันนี้ แต่รู้สึกว่าเฉื่อยชาจริงๆ แทนที่จะข้ามไปฉันตัดสินใจที่จะทำให้ดีที่สุดและยอมรับว่าไมล์สะสมของฉันจะไม่เร็วขนาดนั้น ฉันตั้งเป้าหมายที่จะทำให้พวกเขาเร็วกว่าปกติเล็กน้อย 6 ไมล์ – 52:40 ความเร็วเฉลี่ย 8:46 วิดีโอล่าสุดของฉัน ทบทวนการท่องเที่ยวเจน ทบทวนทบทวนปัสสาวะแบบพกพา Jane วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 8 นาที 1 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 3 00:51 สด 00:00 08:21 08:01

รายการโปรดวันศุกร์ – ดอกไม้เช่นเดียวกับชุดแม็กซี่รายการโปรดวันศุกร์ – ดอกไม้เช่นเดียวกับชุดแม็กซี่

สุขสันต์วันศุกร์! ฉันขาดสายเคเบิลแน่นอน (ทุกคนระบุว่าฉันจะไม่ทำ แต่ฉันทำ!) ฉันมักจะระบุว่าทีวีเป็นรองที่สองของฉันและในขณะที่ฉันเข้าใจว่ามันไม่ดีสำหรับฉันไม่ได้เป็นแผนลดความร้อน DP และฉันค่อนข้างตายที่ 60 ด้วยทีวีและเตกีล่ามากกว่าที่ 102 โดยไม่มีความสุขนั้น วิดีโอล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 4 Diary Training Diary วันที่ 4 ตรวจสอบ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 1 นาที 21 วินาที ถัดไป เคล็ดลับหน้ากากสำหรับการวิ่งและเดินออกไปข้างนอก 07:15